“雷神 ”克里斯,疫情挡不住他健身的心,他分享居家高强度训练
“美国队长 ”克里斯·埃文斯、“星爵”克里斯·帕拉特和“雷神 ”克里斯·海姆斯沃斯的《复仇者联盟4：终局之战》的片场合照曝光。“美国队长 ”埃文斯带着墨镜 、西装笔挺 ，露出内敛的围笑 。手里拿的是豆浆吗？“星爵”帕拉特比着“六六六 ”的手势 ，卷曲的头发很有复古感 。
阿诺德·施瓦辛格的居家训练计划
阿诺德·施瓦辛格的居家训练计划是一套全面且高效的自重训练方案，适合各种水平的健身爱好者。
阿诺德·施瓦辛格的胸背超级组训练方案以高强度 、多角度刺激为核心 ，通过5个超级组动作实现胸背肌肉的快速充血与增长 ，适合有一定训练基础的人群借鉴 。训练核心原则想象与感知：训练前想象动作过程，训练中专注肌肉收缩 ，强化神经-肌肉联系 。
阿诺德·施瓦辛格的手臂训练计划核心目标：强化肱二头肌与肱三头肌 ，塑造饱满手臂线条。
施瓦辛格教你塑超级背肌 原址：http：//？articleid=1308 阿诺德·施瓦辛格：这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥·奥列伐宽阔的背肌惊呆过，比赛尚未开始就输掉了比赛 。从那以后他就苦练身体的薄弱部位 ，终于攀上了健美的比较高峰 。
经典案例：阿诺德·施瓦辛格推荐的《Golden 6》计划、多里安·耶茨指导新手的一分化模板。
“盐马 ”战“疫 ”|积极防护增强免疫力,健身教练教你居家巧健身
〖壹〗 、拉伸筋骨一：右手抓牢椅背 ，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻 ，然后换另一侧 ，左右各做两遍 。拉伸筋骨二：坐在椅子上，不要靠着椅背 ，两手反向环抱椅背 ，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松 。以上两种方法能拉伸胸骨 、肋骨和骨盆 ，矫正身形。矿泉水瓶健身法：在家中可用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃 ，方便又省钱。
〖贰〗、居家合理运动能提高身体素质 、增强免疫力，是有效的防护手段 。运动具有改善体型 、促进骨骼生长、加快新陈代谢 、提高抵抗力 、增强记忆力、促进心理健康等诸多好处 。
〖叁〗、还有疫情过后平安的大家 ，鼓励大家在不外出的时间里一起努力健身 、好好吃饭 、增强免疫力。
〖肆〗、这些优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能 、增强免疫力 。
〖伍〗 、其他防护建议 通风换气：每天开窗通风2-3次 ，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度 。分餐制：家庭用餐使用公筷公勺 ，避免交叉感染；外卖或快递需对外包装消毒后拆封。增强免疫力：保持规律作息、均衡饮食（多摄入蛋白质和维生素） 、适度运动（如居家健身） ，避免过度疲劳 。
